微信视频号刷赞 权威发布 正确的提肛运动图解(大部分人提肛运动都做错了!)

正确的提肛运动图解(大部分人提肛运动都做错了!)

正确的提肛运动图解(大部分人提肛运动都做错了!)

唐女士,今年33岁。在去年生了宝宝,现在是一位全职妈妈。

唐女士今天来医院做体检的时候,找到我,并向我咨询:

“医生,我从去年生完孩子以后,就落下很多毛病。坐月子期间得了痔疮,到现在还会隔三差五的复发。而且,还经常会出现漏尿的现象。有时候,一咳嗽或一打个喷嚏,就会尿裤子。真是不知道该怎么办?”

“医生,您有没有什么好办法,能够帮助我改善这些问题?”

“刚生完孩子的很多女性,都有你所说的这些问题。”

“不过,你可以在平时坚持做一些运动来帮助你改善,比如提肛运动就很好。”

“但在做提肛运动时,一定要注意一些误区。”

什么是提肛运动

提肛运动是指将意念集中于肛门,随着吸气呼气而发力,使肛门外围的软组织和肌肉,一收缩一舒张的一种运动。这种运动不受时间地点的限制,站着、坐着、走着以及躺着,都可以进行。

通过坚持做此项运动,可以达到改善肛门周围的血液循环,增强肛门周围肌肉群的功能,从而还可锻炼整个盆底肌,使其达到增加收缩能力的效果。

提肛运动的几点动作要领

1.将精力集中于肛门,像是在着急想大便却又不能及时上厕所的时候,忍大便的那种感觉。吸气的同时上提肛门,感觉到肛门周围逐渐收紧,保持5秒到10秒,然后呼气慢慢放松。如此反复。

2.需要注意的是,收缩时,肛门周围以及臀部肌肉同时向上提。

3.并且在收缩肛门时,也要紧闭尿道,使整个骨盆底肌肉都保持收缩的状态。

4.提肛运动最重要的是坚持练习,才能发挥其作用。

5.提肛运动需要在每天的不同时间坚持进行,特别建议在早中晚、以及大小便后或者干重体力活后都要进行。

“提肛运动”主要误区

◤有些朋友认为提肛运动太简单了,一收一缩◢

其实,提肛运动在进行时,保持的时间要长,不能一收缩就舒张,时间要保持在5秒以上。持续时间太短的话,便无法达到预期的效果。

◤也有部分人群,在做提肛运动时,腿部、腹部甚至整个身体都在用力。◢

而正确的做法是,在做提肛运动时,可用双手抚摸自己的腹部以及大腿部分,确认其有无紧绷感,是否也在用力。如果也在用力,那说明动作有误。如果提肛运动做的方法正确时,我们的大腿部位以及腹部是并不会有紧绷感的,反而是很放松的。需要收缩用力的部位是肛门周围,以及臀部。

◤还有一些人群,一次性可以做很多次提肛运动,仍然不感觉到累,如果是这样的话,做法上,一定是存在问题的,不正确的◢

一般情况下,如果你做的提肛运动是正确,那在做提肛运动过程中还是会很累的。一收一缩,反复做到16次即可。如果,在进行提肛运动过程中,并没有很累的感觉,那就应该检查一下做法是否正确了。

提肛运动的几种主要方式

提肛运动可以详细划分为,以下几种主要方式

⒈括约肌收缩法

是指将尿道、阴道以及肛门括约肌包括在内的整个骨盆底肌,都作收缩舒张的方法。

⒉排尿止尿法

在小便过程中,有意识的中止,保持5秒以上,后再放松。然后再中止再放松的方法。

⒊夹腿提肛法

这种方法,建议仰躺在床上进行,双腿交叉,臀部和大腿内侧用力加紧。肛门逐渐收紧,保持5秒以上,然后缓慢放松,如此反复。

⒋屈膝挺身法

这种方法也要仰卧姿势进行,双腿分开与肩同宽,弯曲并将脚后跟尽量靠近臀部,双臂平放于身体两侧。以脚掌和双肩作为支点,随呼吸缓慢太高腰腹部,骨盆部位也随着太高,此时收紧肛门,保持5秒以上。缓慢还原,反复进行。

提肛运动的作用

长期以正确的方法,坚持做提肛运动,可以预防和改善多种疾病。

⒈肛门疾病

长期坚持提肛运动,在提肛运动的收缩过程中,改善肛门周围的血液循环,增强肛门括约肌的收缩能力。对患有肛裂,伤口难以愈合的患者,以及脱肛患者都有一定程度上的改善作用。

⒉肛门术后恢复

肛门疾病术后患者,都会对肛门括约肌有程度不一的损伤。而提肛运动,可以有效的增强肛门的功能,加快肛门伤口的愈合,避免肛门疾病的复发。

⒊缓解尿失禁

坚持提肛运动,不仅可以增强肛门周围的肌肉能力,还同时可以增强整个骨盆底肌肉群的收缩,以及扩张能力。收缩能力的加强,则可以加强对尿道的约束能力,缓解尿失禁,即漏尿的现象。

⒋改善痔疮

提肛运动,可以改善局部循环,起到活血化瘀的作用,而痔疮则是主要因肛门静脉曲张、血液循环不畅引起,所以说,提肛运动可改善静脉曲张及血液循坏,进一步改善痔疮的症状。

⒌治疗前列腺炎症

对于患有前列腺肥大,以及前列腺炎症的中年男性患者来说,经常做提肛运动,可以加快代谢功能,以及增强相关肌肉群的能力,从而达到改善前列腺问题。

提肛运动是一项非常好的运动,不挑时间和地点可以随时随地进行。但是在做提肛运动时,一定要把握要领,避免误区,以免做错后,不但达不到预期效果,反而会损伤盆底肌。

正确的长期坚持做提肛运动,不仅可以预防和治疗上述的多种疾病问题。并且对现代人的许多职业病,以及亚健康问题,都会得到预防和治疗的作用,可谓是好处多多,建议大家一定要坚持。

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作者: long1229

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